Kafein nedir?
Kafein, çay, kahve çekirdeği, kakao çekirdeği gibi bitkiler ve bitki bileşenlerinde doğal olarak bulunan kimyasal bir birleşiktir. Buna ek olarak, bazı yiyecek, içecek ve ilaçlara eklemek için sentetik kafeinler de vardır. Bazı ağrı kesiciler, soğuk algınlığı ilaçları, enerji içecekleri sentetik kafein içeren ürünler içerisinde sayılabilir.
Kafein, beyindeki aktiviteyi, vücuttaki kortizol ve adrenalin hormonlarının dolaşımını arttıran bir uyarıcıdır. Küçük dozlarda alınan kafein, hormonların yardımıyla bizi dinçleştirecek ve odaklanmamızı kolaylaştıracak. Yüksek dozlarda alınan kafein ise, yine aynı hormonlar sebebiyle endişeli ve huzursuz hissettirebilir, uyumamızı zorlaştırabilir.
Bir günde ne kadar kafein alabilirim?
400mg kafein, sağlık otoriteleri tarafından kabul edilebilir seviye olarak değerlendirilmektedir. Fakat kişinin, kafein toleransı, kilosu, metobolizması, sağlığı, kafein almaya alışkın olup olmamasına göre de değişkenlik göstereceğini unutmamalıyız.
Peki kafeinsiz kahvede gerçekten kafein var mı? Kafeinsiz kahvede ne kadar kafein var? sayfamızda detaylı olarak bu konuyu inceledik.
Kafeinin vücudumdaki olumlu etkileri nelerdir?
Kafeinin vücut üzerinde birçok etkisi vardır;
- Zihinsel ve fiziksel yorgunluğu alır.
- İdrar sökücüdür, vücuttan daha fazla idrar atmaya etki ettiği için daha fazla su ve tuzdan kurtulmaya yardımcı olur.
- Metobolizma hızını arttırarak daha fazla yağ yakmayı sağlar.
- Kalp atış hızı ve kan basıncını arttırır.
Kafein vücuda girdikten sonra, 30 dakika ile 1 saat arasında kana karışır ve vücuttaki etkileri 12 saate kadar devam edebilir.
Fazla kafeinin yan etkileri nelerdir?
Birçok kişi için günde 400mg’a kadar alınan kafeinin zararı bulunmamaktadır. Fazla alınan kafein ile birlikte aşağıdaki gibi çeşitli sağlık sorunları yaşayabilirsiniz;
- Titreme
- Huzursuzluk
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi
- Uykusuzluk
- Sinirlilik
- Mide bulantısı
- Kalp atışının çok hızlanması
- Anksiyete
- Kafein bağımlılığı
Americano nasıl yapılır?
Bunları da beğenebilirsiniz
Kafeinsiz kahvede ne kadar kafein var?
Kahvede acılık nasıl azaltılır?
